U posljednje vrijeme sve više istraživanja ukazuje na to da zdravlje crijeva igra ključnu ulogu u regulaciji tjelesne težine. Ali, mogu li probiotici zaista pomoći u mršavljenju – ili je to još jedan mit u svijetu dijeta?
Šta su probiotici?
Probiotici su korisne bakterije koje prirodno nastanjuju naša crijeva i podržavaju zdravlje probavnog sistema. Kada ih unosimo putem hrane ili suplemenata, u dovoljnoj količini, oni mogu pozitivno uticati na varenju, imunitet, pa i – kako sve više dokaza pokazuje – na metabolizam i tjelesnu težinu.
Povezanost crijevne flore i kilograma
Naš mikrobiom (zbir svih mikroorganizama u crijevima) nije samo pomoćnik u varenju – on učestvuje u kontroli apetita, skladištenju masti i sagorijevanju kalorija. Neravnoteža u mikrobiomu (tzv. disbioza) povezuje se s:
povećanom apsorpcijom kalorija,
jačom željom za hranom,
sklonošću ka gojenju, posebno u predjelu stomaka.
Zdrava crijevna flora može pomoći u smanjenju masnih naslaga, naročito ako se u mikrobiomu nalaze određeni korisni sojevi poput Lactobacillus i Bifidobacterium.
Kako probiotici podržavaju mršavljenje?
1. Smanjuju upale i inzulinsku rezistenciju
Kronične upale i smanjena osjetljivost na inzulin povezane su s debljanjem. Probiotici mogu pomoći u balansiranju imuniteta i poboljšanju metabolizma šećera i masti.
2. Regulišu hormone gladi
Sojevi poput Lactobacillus gasseri mogu povećati leptin (hormon sitosti) i smanjiti grelin (hormon gladi), čime smanjuju prejedanje.
3. Potiču sagorijevanje masti
Probiotici mogu ubrzati metabolizam čak i u mirovanju. Sojevi poput Lactobacillus rhamnosus pomažu u većoj potrošnji kalorija.
4. Smanjuju apsorpciju masti
Npr. Lactobacillus plantarum može smanjiti količinu masti koju tijelo apsorbuje iz hrane – što znači manje kalorija koje završavaju kao salo.
5. Obnavljaju ravnotežu mikrobioma
Zdrava crijevna flora potiskuje „loše“ bakterije koje favorizuju debljanje i pomaže tijelu da efikasnije koristi energiju.
6. Ublažavaju stres i emocionalno prejedanje
Određeni probiotici mogu uticati na nivo serotonina i pomoći u smanjenju stresa, čime se umanjuje emocionalno jedenje – čest uzrok viška kilograma.
Kako koristiti probiotike za podršku mršavljenju?
✔️ Uzimajte kvalitetne suplemente sa jasno navedenim sojevima i količinom (CFU)
✔️ Konzumirajte fermentisanu hranu poput jogurta, kefira, kimchija i kiselog kupusa
✔️ Dodajte prebiotike (vlakna) kroz ishranu – banane, luk, šparoge, zob
✔️ Kombinujte s zdravom ishranom i fizičkom aktivnošću
Zaključak:
Iako probiotici nisu čudotvoran lijek za mršavljenje, oni mogu biti moćan saveznik u borbi protiv viška kilograma – posebno ako se koriste kao dio šire strategije zdravog načina života. Njihov uticaj na mikrobiom, hormone, upale i metabolizam čini ih vrijednim dodatkom svakodnevnoj rutini.
